A tél sokak számára nemcsak a pihenés és a bekuckózás időszaka, hanem egyfajta lelki és fizikai lassulásé is. Gyakran érezzük, hogy nehezebben kelünk fel reggel, csökken a motivációnk, és mintha minden egy kicsit több energiát venne igénybe. Ennek hátterében nem lustaság vagy rossz szokások állnak, hanem nagyon is valós biológiai folyamatok – a tél ugyanis a hormonháztartásunkat is alaposan próbára teszi.
A napfény hiánya és a melatonin szerepe
Az egyik legfontosabb tényező a téli hangulatváltozások mögött a napfény csökkenése. A rövidebb nappalok miatt a szervezet több melatonint termel – ez a hormon felelős az alvás és ébrenlét ciklusának szabályozásáért. Míg nyáron a fény hatására kevesebb melatonin képződik, télen a sötétebb órákban a szervezet úgy érzékeli, mintha több pihenésre lenne szükség. Ezért fordul elő, hogy a szokásos alvásmennyiség ellenére is fáradtabbnak, álmosabbnak érezzük magunkat napközben.
A szerotonin – a jókedv hormonja
A másik kulcsszereplő a szerotonin, amit gyakran a boldogság hormonjaként emlegetnek. A szerotonin termelődése erősen függ a napfény mennyiségétől. Télen, amikor kevesebb fény éri a bőrt és a szemet, a szerotoninszint is csökkenhet. Ennek következménye lehet a levertség, kedvtelenség vagy az úgynevezett „téli depresszió”. A természetes fény pótlása – például séták napos időben, még ha hideg is van – segíthet enyhíteni ezt az állapotot, hiszen már napi 20 perc szabadban töltött idő is serkentheti a szerotonintermelést.
A D-vitamin nélkülözhetetlen szerepe
Télen a D-vitamin-hiány szinte népbetegségnek számít. A napfény hatására termelődő vitamin számos élettani folyamatban részt vesz: támogatja az immunrendszert, az idegrendszert és a hormonális egyensúlyt is. Hiánya nemcsak fáradékonyságot, hanem hangulatingadozást és gyengébb ellenállóképességet is okozhat. Mivel a napfény ilyenkor kevés, érdemes táplálkozással (például hal, tojás, tejtermékek) vagy orvosi javaslatra étrend-kiegészítő formájában pótolni.
A stresszhormonok és a tél ritmusa
A hideg, a sötétség és a kevesebb mozgás hatására a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje is ingadozhat. A tartósan magas kortizolszint fáradékonysághoz és alvászavarhoz vezethet, ami csak tovább fokozza a kimerültséget. A tudatos pihenés, a rendszeres testmozgás és a meleg, tápláló ételek segíthetnek visszaállítani a belső egyensúlyt.
Természetes megoldások a téli egyensúlyhoz
A hormonális változásokhoz nem kell küzdelemmel viszonyulni – inkább érdemes együttműködni a testtel. A rendszeres alvási ritmus fenntartása, a friss levegőn való mozgás, a könnyű, de tápanyagdús étrend és a fényterápia mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabban vészeljük át a téli hónapokat.
A tél nemcsak a lassulás, hanem az önfigyelem időszaka is. Ha ilyenkor megtanuljuk meghallani a testünk jelzéseit, és nem siettetjük a természetes ritmusát, tavasszal valóban megújulva indulhatunk újra.
Kép forrása: freepik.com